Bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu cần ăn gì thì tốt nhất?

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu, bí quyết dưỡng thai của mẹ trong tam cá nguyệt cuối vì thế sẽ là một cơ hội quý giá để giúp bé phát triển hoàn thiện, thông minh
Mang thai 3 tháng cuối mẹ bầu cần tăng 2-3kg/ tháng là hợp lý, bổ sung đủ canxi, sắt, axit folic cho sự phát triển trí não của trẻ, tránh ăn quá ngọt, quá mặn vì có thể dẫn đến tiểu đường thai kỳ, suy thận.

3 tháng cuối là giai đoạn phát triển trí não của trẻ

Vẫn phải khẳng định từ đầu là trí thông minh của trẻ sơ sinh do di truyền, thừa hưởng "gen" từ cha mẹ và do rất nhiều yếu tố khác tác động đến sau khi bé chào đời, ví dụ như giáo dục trẻ như thế nào, chơi với bé ra sao, giúp bé phát triển trí tuệ từng bước đúng cách… Việc phát triển trí thông minh của trẻ không thể "khoán" cho dinh dưỡng, càng không thể chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ.

Tuy nhiên, sở dĩ nói rằng bạn có thể giúp bé thông minh hơn trong 3 tháng cuối vì đây là giai đoạn phát triển rất nhanh trí não của bé sơ sinh. Cần biết rằng não của trẻ bắt đầu phát triển từ tuần thứ 8 của thai kỳ và phát triển đều đặn suốt quá trình mang bầu. Tuy nhiên, ở 3 tháng cuối, não sẽ phát triển rất nhanh (có thể xem là nhanh nhất). Lúc này, não của trẻ có thể đạt đến 25% trọng lượng não của người trưởng thành. Chế độ dinh dưỡng của mẹ, cách dưỡng thai của mẹ trong tam cá nguyệt cuối vì thế sẽ là một cơ hội quý giá để giúp bé phát triển hoàn thiện, thông minh lanh lẹ hơn trong tương lai.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối

• Uống đủ nước.
• Không bỏ bữa, bí quyết khoảng 4 giờ phải có một bữa ăn.
• Hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp với yêu cầu tăng cân, tránh tăng quá nhiều hoặc tránh để thai nhi thiếu chất, kém phát triển, ảnh hưởng trí não.
Dinh dưỡng căn bản của người mẹ vẫn là: Ăn đầy đủ các chất, chế độ dinh dưỡng phong phú. Ngoài ra, nên đặc biệt chú ý đến các vi chất như sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, axit folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten… Bạn lưu ý ở tam cá nguyệt thứ ba, sản phụ tăng tới 6-7kg. Để đủ chất cho bé phát triển trí não cũng như đáp ứng được mức tăng cân, chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này cũng phải tăng tương ứng, nhưng phải hết sức hợp lý để tránh các nguy cơ tiểu đường, phù nề hoặc tăng cân quá mức.
Mỗi ngày, bạn phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể khoảng 2.550 kcal như 3 tháng giữa, tuy nhiên, lượng đạm cần tăng hơn để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Có thể bổ sung đạm từ thịt, cá, trứng, sữa… Quan trọng nhất là đừng bỏ quên lượng axit béo vì chất này rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, bạn cũng không nên quên rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn.

3 tháng cuối tăng bao nhiêu cân là hợp lý?

Thai phụ thường tăng khoảng nửa kg mỗi tuần, hoặc 2 đến 2,5 kg mỗi tháng trong 3 tháng cuối mang thai. Vào cuối thai kỳ, trẻ sẽ nặng khoảng 3,0-3,4kg.
Đặc biệt, nên nhớ rằng trong 3 tháng cuối thai kỳ, tay chân bạn có thể sưng húp do tăng lượng máu lưu thông, nhưng triệu chứng này chỉ thỉnh thoảng mới xuất hiện hoặc chỉ xuất hiện ở mức độ "nhẹ nhàng". Nếu việc thấy cơ thể sưng húp nhiều, tăng cân từ 2kg mỗi tuần thì cần gặp chuyên gia ngay.
Tăng cân đột ngột ở mức cao như thế thường là dấu hiệu mẹ bầu bị huyết áp cao hoặc bé yêu bị nhiễm độc thai nghén. Cũng nên biết là một khi mắc phải huyết áp hay đái tháo đường do tăng cân quá nhiều, quá nhanh, bạn có thể khiến đứa con trong bụng bị ảnh hưởng sức khỏe, phát triển không bình thường.
– Canxi: Làm cho răng và xương chắc khỏe, ngoài ra hỗ trợ chức năng thần kinh. Ở 3 tháng cuối thời kỳ mang thai, mỗi ngày bạn cần khoảng 1.500mg canxi. Để có được canxi, nên uống nhiều sữa, ăn tép nhỏ, cá nhỏ lẫn xương.
– Chất béo: Đừng sợ lên cân mất dáng sau này đến độ hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Thực chất, như đã nói ở trên, chất béo không thể thiếu trong quá trình bé phát triển hệ thần kinh. Thai phụ cần 70-80g chất béo/ngày. Chất béo có trong bơ, sữa, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá.
– Chất sắt: Thiếu máu do thiếu sắt là điều rất nguy hiểm cho mẹ trong 3 tháng cuối và giai đoạn sinh nở. Chất sắt có nhiều trong các loại đậu đỗ, rau xanh (nhất là rau bồ ngót), phủ tạng (tim, gan…). Bác sĩ cũng có thể cho bạn uống bổ sung viên sắt trong quá trình mang bầu nếu như thấy lượng sắt đưa vào cơ thể qua dinh dưỡng không cung cấp đủ.

Bổ sung đủ canxi trong 3 tháng cuối

Axit béo giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi, đặc biệt trong 3 tháng cuối khi bộ não của bé đang phát triển rất nhanh. Bạn có thể bổ sung axit béo vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối của mình như:
• Uống dầu cá theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Dùng các loại hạt bí, hạt hướng dương để làm món "nhâm nhi".
• Ăn các loại rau lá xanh như bắp cải, súp lơ, súp lơ xanh.
• Thêm dầu ăn vào các món ăn chế biến hàng ngày. Chọn dầu ô liu, dầu hướng dương hay dầu mè rất tốt.
• Ăn nhiều đậu phụ.
Và đừng quên chất đạm, tinh bột
Nếu như bạn biết rõ các chất mình ăn / uống vào mang đến lợi ích gì cho bé yêu trong bụng ở 3 tháng cuối, chắc chắn bạn sẽ nhắc nhở mình chịu khó ăn hơn.
– Đạm (Protein): Chất đạm giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng tế bào và tạo máu. Bạn có thể bổ sung đạm cho bản thân và bé yêu qua các thức ăn như: thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu, đậu phụ. Nhu cầu chất đạm của bạn trong tam cá nguyệt cuối cùng là 70g/ngày.
– Chất bột đường: Cung cấp năng lượng hàng ngày. Bạn hãy ăn cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, mì… Ngoài ra, ăn thêm nhiều hoa quả để có được lượng đường tự nhiên, tốt cho cơ thể.

Kinh nghiệm chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối

Tuyệt đối không được tự ý giảm ăn nếu không hỏi qua ý kiến chuyên gia vì đây là giai đoạn bé cần được cung cấp đủ năng lượng phát triển hoàn thiện.
• Thận trọng với vấn đề tiểu đường thời kỳ mang thai vì mẹ dễ mắc phải trong các tháng cuối nếu tăng khẩu phần ăn quá nhiều.
• Tránh ăn quá mặn để giảm áp lực cho thận.
• Tránh ăn các hàng quán ngoài đường không đảm bảo vệ sinh. Tránh các thực phẩm đóng hộp dễ có chất bảo quản.

 

---

Phần mềm Avast antivirus đã kiểm tra virus cho email này. www.avast.com